ダイエットでメンタルが強くなる？落ちる前に安定するには？

今回は、ダイエットでメンタルが強くなる？落ちる前に安定するには？について詳しく解説していきます。

ダイエットはメンタルが強くなると、成功出来るか気になりますね。

確かにメンタルが強い方が、ダイエットを成功しやすい事は事実です。

ではメンタルが弱い人は、強くなるにはどうすればいいのでしょうか？

また、メンタルが落ちる前に安定する事が出来れば、何とかなりそうですよね。

そこで、この記事では以下の事を解説します。

ぜひ最後まで読んでみて下さい。

ダイエットでメンタルは強くなる？

ダイエットを持続する事で、メンタルは強くなります。

最初からメンタルが強い人は、ごく一部の人に限られます。

理由は、ダイエットを達成出来ない人の割合は、半分以上いるためです。

調査によっては、８０％以上がダイエットを達成出来ないといったデータもあります。

ダイエットに最初からメンタルが強くないとダメであれば、達成出来ない人がもっと多いはずですね。

ダイエットは短い間では結果が出にくく、短い間で痩せるとリバウンドしやすくなります。

ダイエットを成功している人は、長い間持続する事で、メンタルが強くなります。

ダイエットでメンタルが落ちる前に安定するには？

メンタルが強くない人は、落ちる前に安定すると良いです。

そのためには、１つの事から始めるようにしましょう。

下記に気を付ける事で、メンタルが強くなくてもダイエットを達成出来ない確率を低く出来ます。

最初はやる気があって、いろいろやってみようとなりがちで、ゆっくりを心掛けましょう。

最初から詰め込みすぎない

ダイエットの最初は詰め込み過ぎないようにしましょう。

ダイエットの初めはやる気があるため、いろいろな事をやろうとしますね。

いろいろな事をやろうとすると、現状維持バイアスが働きます。

現状維持バイアスとは、現状が安定していれば、変化する事は危険になるので、避けるような心理が働く事です。

よく聞く三日坊主は現状維持バイアスが作用した結果になります。

現状維持バイアスの影響を少なくするには、小さな事を確実に積み上げればいいです。

多少の運動がおすすめ

ダイエットの初めは多少の運動がおすすめです。

筋トレ５回・ウォーキング５分・ストレッチ１分・バランスボールに乗る５分等であれば、すぐに出来るためです。

知識が大切な事を最初からやろうとすると、怖くてスタートが切れない事があるため、おすすめしません。

しかし、多少の運動であれば知識はほとんど要らなくて安心ですね。

食事制限は知識が大切

ダイエットには食事が重要です。

しかしながら、最初から食事制限をする事はおすすめしません。

栄養素や摂取量等知識がない状態で行えば、体調を崩す事に繋がります。

体調を崩せば、結果的にダイエットを達成出来ない確率を高めます。

専門家等からのサポートを受けられるのであれば、最初からでも可能です。

ただし、専門家に任せきりにならない事が重要になります。

食事制限は知識が大切な事を認識して、ダイエットを行いましょう。

気持ちを徐々に変える

現状維持バイアスの影響が少なくなるように、気持ちを徐々に変えるようにしましょう。

そのために、下記の事に気を付けましょう。

無理をしない事が重要で、持続出来るようにすると良いですよ。

小さな事を積み重ねて馴染む

ダイエットでやる事を１つ決めたら、徐々に馴染ませていきましょう。

まずは筋トレ５回を３日間持続する。

次の３日間は筋トレ１０回にする等、確実に量を増やしていきましょう。

ダイエットに馴染むまでは慎重に進めましょう。

ダイエットは時間がかかる事だと理解出来ていれば、すぐに結果が出なくても、あせる事はないです。

短い間でのダイエットはリバウンドの危険性を高めるので気を付けましょう。

１つの事に馴染んできたら出来る事を増やす

ダイエットに馴染んでくると、気持ちに余裕が出てきます。

余裕が出てきたら、出来る事を増やしていきましょう。

運動の項目を増やす・間食の量を減らす・ジュースをお茶に変える等、出来る事で大丈夫です。

食事の知識をつけて気持ちも変えていければ、ダイエットの成功に近づきます。

しかしながら、一度に多くの事をやりすぎないよう気を付ける事が重要です。

１つの事に馴染んできたら出来る事を増やすように気を付けましょう。

ダイエットはすべてを一人でやらなくてもいい

ダイエットは自分との戦いですが、決して1人で行う事はありません。

時間やお金の余裕があれば、下記を検討してみましょう。

難しい事は考えずに出来る事をやると良いです。

自宅ではダイエットに専念出来ない場合はジム等へ行く

自宅で一人の場合は、ダイエットのやる気が出ないという人もいますね。

ダイエットを行うスイッチを入れたい・１人だと不安な場合は、ジム等へ行くのもアリです。

ジム等を選ぶ場合、通う事に時間のかからないところがおすすめです。

通う事が重荷になれば、ダイエットを達成出来ない確率を高めます。

大都市の場合は区や市がトレーニング施設を運営している場合があり、費用が安いため近くにある場合はおすすめです。

ジム等がどこにあるかわからない場合は店舗数が複数ある下記を参考にしてください。

上記はパーソナルトレーニングを含んでいます。

パーソナルトレーニングは費用が高くなる事を認識しておきましょう。

まずは無料体験やお試し体験等で、自分に合っているか確認する事をおすすめします。

・CALDO（カルド）

特徴

・月額制でレッスン参加予約不要の
　ホットヨガスタジオ

・比較的低価格で通うことが可能

・９９０円～　手ぶら体験コース

・一部の店舗では男性も利用可能

・INSPAグループ　全国１０１店舗

体験予約に進む

・ビーコンセプト

特徴

・女性専用ジム

・2024年8月31日までキャンペーン

・無料カウンセリングあり

・全国３３店舗

無料体験に進む

・Furdi（ファディー）

特徴

・女性専用AIパーソナルフィットネスジム

・１回３０分で通い放題

・無料体験あり

・早朝深夜帯も営業

・全国にスタジオあり

無料体験に進む

・ＲＩＺＡＰ

特徴

・専属トレーナーによるマンツーマン
　トレーニング

・女性専用ライザップあり

・無料カウンセリングあり

・全国１２０店舗以上

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ジムへ通えない場合はオンライントレーニング

ジムへ通えない場合はオンライントレーニングがあります。

子供がいて家から出られない方やパーソナルトレーニングジムでは金銭的に厳しい方等におすすめです。

オンライントレーニングは下記になります。

無料体験レッスン等で、自分に合っているか確認してから始めるようにしましょう。

・ZENNA（ゼンナ）

特徴

・毎日６時～２４時までトレーニングが出来る

・専属トレーナーの指導あり

・無料トライアルあり

・月額制で６０分／枚のレッスンチケット制

無料体験に進む

・Live Fit（ライブフィット）

特徴

・運動指導だけでなく、毎日の食事指導あり

・専属トレーナーの指導あり

・無料トライアルあり

・月額制　週1回５０分×４週

無料体験に進む

・mamaトレ

特徴

・産後ダイエット専門　
　オンライントレーニング&ヨガ

・ダイエットから骨盤調整などにも対応

・無料トライアルあり

・月額制　２５分・５０分コースあり

無料体験に進む

・プレズ(Plez)

特徴

・運動指導だけでなく、毎日の食事指導あり

・専属トレーナーの指導あり

・無料カウンセリングあり

・月額制　プランは２ケ月～

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宅配食を頼ってもいい

食事管理はダイエットで必須になりますが、知識が大切になり、難易度は高いです。

自炊をしている方はわかると思いますが、食材を選んで購入し栄養素を考えながら、料理をする事は大変になります。

ダイエットに馴染むまでは、宅配食に頼るのもありです。

出来る限り自分の重荷を減らす事が、ダイエットの成功に近づきます。

下記は高タンパク質・低脂質等、ダイエットに適した宅配食で、最初はお試しのつもりで、購入する事をおすすめします。

上記の宅配食は冷凍のため、冷凍庫のスペースが必要になります。

・ウェルネスダイニング㈱

特徴

・高タンパク質・低脂質の食事

・鶏肉メニュー以外も豊富

・賞味期限　お届け後、冷凍保存で３ヶ月以上

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・ＴＡＮＰＡＣ㈱

特徴

・【筋肉食堂】が提供する宅食サービス

・高タンパク質・低糖質の食事

・１００種類以上の豊富なメニュー

・賞味期限　お届け後、冷凍保存で３ヶ月程度

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まとめ　ダイエットは持続が重要

今回は、ダイエットでメンタルが強くなる？落ちる前に安定するには？について解説しました。

ダイエットを持続する事でメンタルが強くなり、成功し易くなります。

今は弱くても気にしなくて良いです。

メンタルが落ちる前に安定するには、自分の出来る事を１つずつ行う事です。

ダイエットを持続させて、ダイエットを成功させましょう。