リバウンドは何キロから？1カ月の体重の変化はどれくらいまで？

今回は、リバウンドは何キロから？1カ月の体重の変化はどれくらいまで？について詳しく解説していきます。

リバウンドは何キロからを認識すると、ダイエット後もキープし易いですよね。

それには、1カ月の体重変化はどれくらいまでか、認識する事が不可欠ですね。

せっかく上手く出来たなら、リバウンドは出来る限り避けたい人が多数で、発生は必ず要因があって、認識出来れば大丈夫だと思いませんか。

そこで、この記事では以下の事を解説します。

ぜひ最後まで読んでみて下さい。

リバウンドは何キロから？1カ月の体重の変化はどれくらいまで？

リバウンドは何キロからは、日々の変遷を越えたら当てはまると考えると良いです。

日々の変遷は±２キロくらいで、＋2キロを越えたらです。

1カ月の変化はこれと同様で＋2キロまでにしましょう。

この±２キロは測定のタイミングを揃える事で、バラツキを減少する事が出来ます。

普段の安定した体重が増加しだしたら、リバウンドスタートと考えると良く、安定を保つ事に役立ちます。

仮に１０キロ減少を達成出来た人が、１０キロまでは大丈夫と思うと意味が無いですね。

苦労する事で達成出来た人は、その努力をムダにしない事が不可欠です。

リバウンドの要因は何がある？

リバウンドの要因は次の通りです。

これらのうち当てはまる事が多い人は、リバウンドの確率が増加する事があって、気を付けた方が良いです。

急激な体重減少

短い間で急激な体重の減少は、ホメオスタシスが仕事をする事で滞りが起こります。

ホメオスタシスは身体の生理機能を一定に保つ役割の事です。

一度滞ると、メタボリズムの抑制が作用し、減少が起こらず、脂も蓄え易いです。

体重維持は失敗と思い挫折する人も居ますね。

滞る事で飲食のボリュームを戻す事で、リバウンドし易いです。

メタボリズムが落ちて脂を蓄え易く、飲食のボリュームが増加し脂が増加します。

落ちないとフラストレーションもたまり良くないですね。

無理な飲食制限

無理な飲食制限は筋肉のボリュームを減少し、メタボリズムを下げます。

ターゲットを達成後にダイエットを止めて飲食のボリュームを戻すと、メタボリズムが減少したままで摂ったカロリーが増加しリバウンドし易いです。

また、無理な飲食制限は健康にも悪影響が出て、注意する事が不可欠です。

悪影響は髪や肌が荒れる、貧血、骨が脆い、ホルモンバランスが崩れる、感染症にかかり易い等があげられます。

目指した姿とかけ離れる事に繋がり気をつけましょう。

エクササイズ欠乏

エクササイズが欠乏する事で筋肉のボリュームが減少し、メタボリズムが下がります。

メタボリズムが下がれば、リバウンドし易いです。

特に30歳を過ぎたころから、筋肉のボリュームが減少し始め、30歳を過ぎてる人は筋肉のボリューム減少に注意する事が不可欠です。

エクササイズはムリのないくらいにしましょう。

睡眠欠乏

睡眠欠乏の発生はホルモンバランスが崩れます。

具体的だと、レプチン（食欲抑制ホルモン）の排出が低下し、グレリン（食欲増進ホルモン）の排出が増加する事が示されてます。

その作用で空腹感が強く、過食に繋がり、リバウンドし易いです。

ダイエット中は体調を崩し易く、睡眠欠乏に注意しましょう。

フラストレーション

ダイエット中はフラストレーションを体感する人が多いですね。

フラストレーションを受けると、ホルモンのコルチゾールの排出が増加します。

コルチゾールは抗炎症作用・免疫抑制作用、脂の分解、糖の新生、たんぱく質メタボリズム等の役割が有ります。

コルチゾールの排出が増加すると、脂のメタボリズムや糖のメタボリズムが低下し、脂の増加が発生します。

従って、リバウンドし易いです。

エクササイズ等フラストレーションを発散出来る事があると効率的です。

リバウンドし易いポイント

リバウンドし易いポイントは次の通りです。

あらかじめ内容を理解出来てれば、達成し易いです。

停滞期

ダイエットで体重が減少する事で、ホメオスタシスが役割を実施する事で発生するとされてます。

１４日から６０日くらい持続し、その間は減少が起こり難く、飲食の工夫やエクササイズ等で抜け易くする事が可能です。

知らなければ体重維持がフラストレーションで、挫折する一因です。

滞ったら「まずは第１段階クリア」と思って喜びましょう。

ターゲット達成後

ターゲット達成後にダイエットを直ぐに止めると、リバウンドをし易いです。

短期集中で行った時は、特に注意する事が不可欠です。

無理な飲食制限等の実施は、メタボリズムが下がる事が増加します。

また、激しいエクササイズを行ってた時も同様で、止めると使用カロリーが下がります。

メタボリズムや使用カロリーが下がったまま、飲食のボリュームを戻せば、リバウンドをし易いです。

ターゲット達成後は、急に止めない事が推奨です。

まとめ　リバウンドは何キロからかを意識する

今回は、リバウンドは何キロから？1カ月の体重の変化はどれくらいまで？について解説しました。

リバウンドは何キロからかは、＋2キロと覚えておき、1カ月間の体重の変化で多くは気付けます。

日々の変化は±2キロくらいある事を覚えておいて、その範囲で安定だと大丈夫と考えましょう。

リバウンドは必ず要因が有り、理解出来ると起こり難く出来ます。

また、し易いポイントもあって、併せて覚えておくと良いですよ。

苦労する事で達成出来た人は、キープ出来る事が不可欠です。